10 trucuri inainte de culcare pentru un somn linistit

relax

Stim cu totii ca somnul este vital pentru buna functionare a organismului la cel mai inalt nivel, dar cateodata noptile nedormite si somnul de slaba calitate ne fac cu greu sa atingem cele 8 ore de somn recomandate.

Va prezentam 10 moduri practice de a va insenina diminetile, de a va face ziua mai productiva si somnul cu adevarat odihnitor.

Relaxati-va mintea

Relaxarea de seara este antidotul perfect dupa o zi incarcata. Deconectati castile telefonului, bucurati-va de sunetele naturii si ajutati creierul sa treaca spre relaxare.

relax

Sursa foto: Christopher Campbell

Lasati grijile deoparte

Adunam sute sau mii de ganduri in timpul zilei: griji si succese fara de care viata nu ar putea fi traita. Inscrieti in jurnal momentele placute – va va elibera mintea de griji si va crea loc pentru noi amintiri.

Fiti un guru al productivitatii

Nu oricine isi perimite un antrenor personal pentru performanta. Dar folosind o anume tehnica, veti avea doar beneficii care va vor apropia de succes. Inainte de a va culca, scrieti pe hartie 3 prioritati pentru ziua ce urmeaza. Chiar daca stiti ca aveti cel putin 15 sarcini de indeplinit, a doua zi veti avea ca scop atingerea celor mai importante obiective.

agenda

Sursa foto: Aaron Burden

Practicati atentia si concentrarea

Meditatia atenta este un moment pe care vi-l puteti oferi,  dar poate nu stiti cum sa incepeti.

  • Respirati adanc, inspirati pe nas si expirati pe gura.
  • Diverse ganduri vor poposi in minte – primiti-le si apoi eliberati-le.
  • Fiti constient de fiecare parte a trupului, de la crestet pana la picioare, relaxati-va pana cand va veti simti complet eliberat de greutati.

Cititi carti inspirationale

Cine va vine in minte cand e vorba de succes? Barack Obama, Bill Gates? Ariana Huffington? Chiar daca viata dumneavoastra nu este atat de spectaculoasa ca a unui presedinte american, puteti profita de caile lor deschise spre succes, iar povestile lor sunt potrivite sa va inspire inainte de a va baga in pat. Procesul mental va inspira creierul din relatari de succes care va vor imprima dorinta de a reusi.

Deconectati-va, relaxati-va si bucurati-va de vise dulci

Suntem cu totii tentati sa consultam mailuri sau postari din social media inainte de culcare, dar este un obicei ingrozitor. Lumina artificiala a ecranelor de telefon sau laptop persista in creier si indeparteaza somnul. Impuneti-va un program de mers la culcare fara ecrane, si asta zi de zi, pentru un somn odihnitor.

telefon

Sursa foto: Marc-Andre Julien

Repetati: afirmatiile inainte de a adormi functioneaza!

Poate parea stupid pentru inceput, dar repetand o mantra gen: “Astazi las grijile deoparte, maine va fi o zi mai buna!” , va induce in subconstient o putere care va influenteaza in timp ce dormiti.

Fiti regina sau regele organizarii

Chiar daca urmati aceste sfaturi, nu va functiona daca dimineata scotociti casa in cautarea diferitelor obiecte si sunteti dezordonat. Puneti ordine in lucruri si in viata si va veti trezi cu placere pentru micul dejun, dus si o noua zi frumoasa!

ordine

Sursa foto: Vadim Sherbakov

 Consistenta

Succesul si gandirea pozitiva merg mana in mana, asa ca daca mergeti la somn cu griji, veti inlatura posibilitatea unui somn odihnitor. Ganditi pozitiv si lucruri bune se vor intampla in viata dumneavoastra.

Spalati, periati, repetati

Urmam o rutina zi de zi, aproape fara sa gandim ceea ce facem. Incercati sa aplicati acelasi concept pentru ritualul de culcare, faceti aceleasi actiuni in fiecare seara – fara mailuri, fara ganduri negre, iar mintea va incepe sa recunoasca semnale pentru somnul odihnitor.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *