10 trucuri inainte de culcare pentru un somn linistit

Stim cu totii ca somnul este vital pentru buna functionare a organismului la cel mai inalt nivel, dar cateodata noptile nedormite si somnul de slaba calitate ne fac cu greu sa atingem cele 8 ore de somn recomandate.

Va prezentam 10 moduri practice de a va insenina diminetile, de a va face ziua mai productiva si somnul cu adevarat odihnitor.

Relaxati-va mintea

Relaxarea de seara este antidotul perfect dupa o zi incarcata. Deconectati castile telefonului, bucurati-va de sunetele naturii si ajutati creierul sa treaca spre relaxare.

relax

Sursa foto: Christopher Campbell

Lasati grijile deoparte

Adunam sute sau mii de ganduri in timpul zilei: griji si succese fara de care viata nu ar putea fi traita. Inscrieti in jurnal momentele placute – va va elibera mintea de griji si va crea loc pentru noi amintiri.

Fiti un guru al productivitatii

Nu oricine isi perimite un antrenor personal pentru performanta. Dar folosind o anume tehnica, veti avea doar beneficii care va vor apropia de succes. Inainte de a va culca, scrieti pe hartie 3 prioritati pentru ziua ce urmeaza. Chiar daca stiti ca aveti cel putin 15 sarcini de indeplinit, a doua zi veti avea ca scop atingerea celor mai importante obiective.

agenda

Sursa foto: Aaron Burden

Practicati atentia si concentrarea

Meditatia atenta este un moment pe care vi-l puteti oferi,  dar poate nu stiti cum sa incepeti.

  • Respirati adanc, inspirati pe nas si expirati pe gura.
  • Diverse ganduri vor poposi in minte – primiti-le si apoi eliberati-le.
  • Fiti constient de fiecare parte a trupului, de la crestet pana la picioare, relaxati-va pana cand va veti simti complet eliberat de greutati.

Cititi carti inspirationale

Cine va vine in minte cand e vorba de succes? Barack Obama, Bill Gates? Ariana Huffington? Chiar daca viata dumneavoastra nu este atat de spectaculoasa ca a unui presedinte american, puteti profita de caile lor deschise spre succes, iar povestile lor sunt potrivite sa va inspire inainte de a va baga in pat. Procesul mental va inspira creierul din relatari de succes care va vor imprima dorinta de a reusi.

Deconectati-va, relaxati-va si bucurati-va de vise dulci

Suntem cu totii tentati sa consultam mailuri sau postari din social media inainte de culcare, dar este un obicei ingrozitor. Lumina artificiala a ecranelor de telefon sau laptop persista in creier si indeparteaza somnul. Impuneti-va un program de mers la culcare fara ecrane, si asta zi de zi, pentru un somn odihnitor.

telefon

Sursa foto: Marc-Andre Julien

Repetati: afirmatiile inainte de a adormi functioneaza!

Poate parea stupid pentru inceput, dar repetand o mantra gen: “Astazi las grijile deoparte, maine va fi o zi mai buna!” , va induce in subconstient o putere care va influenteaza in timp ce dormiti.

Fiti regina sau regele organizarii

Chiar daca urmati aceste sfaturi, nu va functiona daca dimineata scotociti casa in cautarea diferitelor obiecte si sunteti dezordonat. Puneti ordine in lucruri si in viata si va veti trezi cu placere pentru micul dejun, dus si o noua zi frumoasa!

ordine

Sursa foto: Vadim Sherbakov

 Consistenta

Succesul si gandirea pozitiva merg mana in mana, asa ca daca mergeti la somn cu griji, veti inlatura posibilitatea unui somn odihnitor. Ganditi pozitiv si lucruri bune se vor intampla in viata dumneavoastra.

Spalati, periati, repetati

Urmam o rutina zi de zi, aproape fara sa gandim ceea ce facem. Incercati sa aplicati acelasi concept pentru ritualul de culcare, faceti aceleasi actiuni in fiecare seara – fara mailuri, fara ganduri negre, iar mintea va incepe sa recunoasca semnale pentru somnul odihnitor.

6 secrete despre diete, pentru a pierde kilogramele in plus cu succes

Conform statisticilor, o persoana incearca sa slabeasca de cel putin patru ori de-a lungul vietii. Dar putine persoane reusesc sa piarda kilograme si sa se mandreasca cu realizarile unei diete de slabit eficiente.

Va prezentam in continuare cateva secrete de care trebuie sa tineti cont pentru a tine o dieta in mod eficient, fara sa va chinuiti si pentru a avea rezultate. In acest mod, scopul va fi atins mult mai usor. Dr. Roger Gould, unul din expertii in diete, ne spune ca emotiile si lipsa vointei vor sta in calea unei slabiri eficiente si permanente. Este important sa respectati anumite reguli daca vreti sa slabiti in mod corect si sa castigati lupta cu kilogramele in plus.

  1. Mancati consistent

Intotdeauna este dificil sa incepeti o dieta care contine doar fructe si legume, daca erati obisnuit cu produse de fast food. Este un stres major pentru organism, si va reactiona in consecinta. Incercati sa nu pretindeti prea mult de la dumneavoastra, si veti progresa mai bine cu incetinitorul.

  1. Notati toate progresele obtinute

Este foarte  important sa va monitorizati progresele. Acest aspect va oferi un tablou real al greutatii pierdute. In multe cazuri, vor trece luni de zile pana veti remarca scaderea in greutate, iata de ce trebuie sa notati toate progresele pe masura ce apar.

  1. Fiti activ fizic

O dieta sanatoasa va ajuta sa pierdeti in greutate dar este important sa combinati o nutritie corecta cu exercitii fizice. Chiar si activitati usoare, cum ar fi plimbarile, daca le faceti zilnic, vor fi de ajutor in cadrul curei de slabire.

plimbare

Sursa foto: pexels

  1. Cautati sprijin din partea familiei si prietenilor

Suportul moral al celor din jur este foarte important atunci cand tineti dieta. Ei stiu ca atunci cand sunteti tentati de bunatati, va veti simti vinovati si atunci va pot reaminti ca trebuie sa tineti cont de caloriile pe care le consumati. Este un mod bun sa implicati membrii familiei sa va sprijine atunci cand tineti dieta.

  1. Determinati-va tipul metabolic

Daca ati facut eforturi sa slabiti si nu ati obtinut rezultate notabile, nu este totul pierdut. De fapt, este o problema comuna. Inainte de a renunta, trebuie sa invatati mai multe despre propriul metabolism. Daca aveti un metabolism lenes, atunci inarmati-va cu rabdare si nu va lasati descurajati. Amintiti-va ca rezultatele pe termen lung cer timp si rabdare.

Sursa foto: pixabay

  1. Orice dieta necesita supraveghere

Daca ati decis sa incepeti o dieta, este bine sa consultati un medic nutritionist pentru sfaturi si supravegherea dietei. Amintiti-va ca nu exista diete miraculoase care sa arda kilograme deodata, si daca ar exista ar presupune un risc major pentru sanatate sa pierdeti deodata prea multe kilograme. Un regim sarac in calorii va contine neaparat nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului, in asa fel incat sa va pastrati o sanatate buna.

Acum sunteti gata sa incepeti lupta cu kilogramele in plus! Va dorim succes!

Afectiunile cel mai frecvent tratate de medicii ORL-isti

Fiecare ramura a medicinii intalneste fel si fel de cazuri constand in probleme de sanatate de la cele mai grave la cele mai frecvente si comune. In ceea ce priveste sfera ORL, medicii specializati intalnesc o serie de afectiuni in diverse stadii pentru care trebuie sa ofere tratamente optime si eficiente. Chiar s-au realizat de-a lungul timpului statistici care au concluzionat ca in Romania sunt comune afectiuni ale sistemului auditiv in mod aparte. Se pare ca acestea sunt atat de dese din cauza ca cei mai multi dintre cei care le au sunt fie indiferenti, fie prea neglijenti in privinta sanatatii.

Ignorarea simptomelor care tradeaza diverse afectiuni este de departe o solutie nepotrivita si nerecomandata. Cand alegi sa nu mergi la medic, desi ceva te deranjeaza si stii ca nu esti in regula, nu faci altceva decat sa semnezi sentinta la probleme mai grave. Astfel, daca ai sesizat semnale ale corpului, poate ar trebuie sa pornesti in cautarea unui cabinet ORL Mures 2018, respectiv in orasul de resedinta.

Stiai ca netratarea problemelor auditive poate avea ca rezultate lipsa auzului? Iata mai jos doua dintre afectiunile sistemului auditiv cu care se confrunta din ce in ce mai multi.

Sinuzita

Se pare ca in ultima perioada au crescut considerabil de mult cazurile celor care sufera de sinuzita. In fapt procentul s-a estimat a fi de 15%, deci iata ca neglijarea simptomelor nu are deloc rezultate fericite. Cand nu beneficiaza de un tratament corespunzator, aceasta poate sa devina cronica. Asta se intampla in principal in momentul in care pe langa afectiune intri in contact cu infectii fungice sau bacteriene care te afecteaza.

Ce factori favorizeaza sinuzita? Ei bine, poate fi vorba despre efectul unei raceli asupra organismului, despre praf si alergiile dezvoltate in contact cu acesta. Chiar si persoanele care sunt alergice la parfumuri sau la diverse substante toxice se pot imbolnavi de aceasta afectiune. Aproximativ un procent de 25% din cazurile tratate de medicii ORL-isti constau in sinuzite in diverse stadii.

Tinitusul

Potrivit medicilor care lucreaza in sfera ORL, aceasta afectiune este cea mai intalnita dintre cele specifice sistemului auditiv. Factorii care provoaca afectiunea sunt in principal zgomotele si sunetele deosebit de puternice, respectiv cele care nu pot fi evitate.

Ajung sa aiba nevoie de serviciile unui cabinet ORL Mures 2018 in mod aparte cei care lucreaza in astfel de medii. Diversele utilaje folosite de acestia duc in final la instalarea tinitusului. Alt motiv pentru care este provocata afectiunea este muzica  prea tare – fie ca e ascultata in casti, in club sau la concerte. Chiar si cele provocate de alarmele de foc sau alte tipuri de alerte prezinta un pericol pentru cei predispusi la aceasta afectiune.

Otoscleroza

Aceasta este o alta afectiune destul de frecvent intalnita in sfera ORL. Se refera la dezvoltarea necorespunzatoare a oaselor.

Alte afectiuni ce vizeaza aceeasi sfera sunt hipertensiunea, leziunile localizate la nivel de cap sau de gat, tumorile intracraniene. Toate acestea pot fi cauzate in principal de stresul la care ne supunem zi de zi. Sansele de a intra in depresie din cauza acestora sunt destul de ridicate, mai ales in societatea actuala.

Alege sa nu iti pui in pericol sanatatea si viziteaza cabinetului unui medic ORL-ist pentru a identifica si trata corespunzator problemele de sanatate cu care te confrunti.